Sport bei Hitze – sicher trainieren im Sommer

Bewegung tut gut. Sie macht dich stark, hält dich fit und gibt dir gute Laune.

Sport im Freien ist toll, egal ob Laufen, Radfahren, Wandern, Ballspielen, etc. .

☀️ Aber Achtung, ab 30 °C kann es gefährlich werden.

Hitze belastet deinen Körper, auch wenn du trainiert bist.

💡 Warum Hitze für den Körper stressig ist

• Dein Körper muss sich abkühlen, das kostet Energie.

• Dein Herz arbeitet schneller.

• Du verlierst viel Wasser und Mineralstoffe durchs Schwitzen.

• Deine Leistung sinkt.

Zu viel Anstrengung kann führen zu:

• Muskelkrämpfen

• Kopfschmerzen

• Schwindel

• Schwäche

• Übelkeit

❗ Wenn du diese Symptome merkst:

Sofort Pause machen, Schatten suchen, trinken.

✅ 10 Tipps für sicheres Training bei Hitze

1. Trainiere früh morgens oder spät abends, meide die Mittagshitze.

2. Suche Schatten statt praller Sonne.

3. Trink ausreichend, vor, während und nach dem Sport.

4. Wasser mit Mineralien, verdünnte Säfte oder ungesüßter Tee.

5. Trinke kleine Schlucke, keine eiskalten Getränke.

6. Leichte Kost essen, Obst, Gemüse, mageres Fleisch oder Fisch.

7. Kopfbedeckung & Sonnenbrille tragen.

8. Luftige, atmungsaktive Kleidung wählen.

9. Sonnenschutz mit hohem LSF verwenden (Sport-Sonnencreme, nicht fettend).

10. Nicht ans Limit gehen, die Hitze ist schon Belastung genug.

    
    

🌬 Vorsicht bei Ozon

• Ozon entsteht bei starker Sonne.

• Es kann die Lunge reizen, Kopfschmerzen und Müdigkeit auslösen.

• Ab 180 µg/m³: Tempo drosseln.

• Ab 240 µg/m³: Kein Sport im Freien (vor allem mittags).

• Aktuelle Werte findet man in den meisten gängigen Wetter-Apps unter Ozonwerte.

🏖 Schwitzen mit Köpfchen

• Passe dein Training an.

• Höre auf deinen Körper.

• Bleib hydriert und geschützt.

  
  

Sport bei Hitze ist möglich, wenn du auf dich achtest.

So bleibst du fit und gesund, auch im Hochsommer. 🌴💪

💧 Schwitzerei-Tipp: Im Sommer lieber ein bisschen lockerer trainieren, dein Körper wird es dir danken.