Fit im Alltag: SCHWITZEREI-Workshop im equalizent

Heute wurde gemeinsam gespielt, trainiert und gelernt!

SCHWITZEREI war mit einer Gruppe von Jugendlichen und Erwachsene unterwegs.
Der Workshop fand an zwei Orten statt: Am Vormittag im Garten vom equalizent und am Nachmittag im Augarten.

Es war ein abwechslungsreicher Tag mit Bewegung, Fitness und Wissen für den Alltag.

 

Ballspiele zum Start

Am Vormittag ging es im Garten vom equalizent los.

Zum Start gab es verschiedene Ballspiele.
Dabei waren Bewegung, Koordination und Teamwork gefragt.

Gemeinsam aktiv sein und Spaß haben – so kann ein sportlicher Tag gut beginnen.

 

Theorie: Fit im Alltag

Nach der Bewegung gab es eine Theorie-Einheit zum Thema Fit im Alltag.

Fitness bedeutet nicht nur Training im Fitnessstudio.

Auch im Alltag gibt es viele Möglichkeiten, sich mehr zu bewegen.

Zum Beispiel:

• beim Zähneputzen auf einem Bein stehen
• beim Warten ein paar Kniebeugen machen
• öfter die Treppe statt den Lift nehmen
• kurze Wege zu Fuß gehen
• mit dem Fahrrad fahren
• beim Fernsehen zwischendurch aufstehen und bewegen
• beim Telefonieren oder Video schauen nicht immer sitzen
• kleine Pausen für Bewegung machen

Auch kleine Bewegungen zählen.
Man muss nicht jeden Tag ein großes Training machen.

Viele kleine Bewegungen im Alltag können zusammen einen großen Unterschied machen.

 

Am Nachmittag ging es in den Augarten

Nach der Mittagspause ging es im Augarten weiter.

Dort wartete ein abwechslungsreiches Programm auf die Jugendlichen.

Zuerst machten wir verschiedene Übungen mit einem Tennisball.
Dabei waren Koordination, Reaktion und Konzentration wichtig.

Danach ging es mit einer Koordinationsleiter am Boden weiter.

Dabei mussten Körper und Kopf gut zusammenarbeiten.
Verschiedene Bewegungen und Schrittfolgen waren gefragt.

 

Die wichtigsten Grundübungen

Natürlich durfte auch Krafttraining nicht fehlen.

Gemeinsam lernten und übten wir wichtige Grundübungen fürs Krafttraining:

• Kniebeugen
• Ausfallschritte
• Liegestütze
• Plank
• Rudern und Ziehen

Dabei ging es nicht darum, wer am stärksten oder am schnellsten ist.

Wichtig ist: Die Übungen richtig machen und auf den eigenen Körper achten.

 

Übungen mit dem Theraband

Nach den Grundübungen ging es mit dem Theraband weiter.

Das Theraband ist praktisch für Übungen für Schultern und Rücken.

Das ist besonders wichtig für Menschen, die viel sitzen.

Durch langes Sitzen sind die Schultern oft nach vorne gezogen.

Auch der Nacken kann verspannt sein.

Wir machten einfache Übungen, um Schultern und Rücken zu stärken.

Zum Beispiel:

• Rudern mit dem Theraband
• das Band auseinanderziehen
• Außenrotation für die Schultern
• Übungen für den oberen Rücken
• Schulterblätter nach hinten ziehen

Wichtig ist: Nicht nur den Nacken trainieren.

Auch die Muskeln im Rücken und rund um die Schulterblätter sind wichtig.

 

Zum Abschluss: Die Basics der gesunden Ernährung

Zum Abschluss gab es noch eine kurze Theorie-Einheit über gesunde Ernährung.

Wir haben uns die wichtigsten Grundlagen angeschaut:

• ausreichend Wasser trinken
• regelmäßig Obst und Gemüse essen
• Eiweiß ist wichtig für den Körper
• Kohlenhydrate geben Energie
• eine gesunde Ernährung muss nicht perfekt sein

Es geht nicht darum, alles zu verbieten.

Wichtig ist, den eigenen Körper gut zu versorgen und eine gute Balance zu finden.

 

Ein abwechslungsreicher Tag

Ballspiele, Alltagsfitness, Übungen mit dem Tennisball, Koordinationsleiter, Grundübungen, Theraband und Ernährung.

Der Workshop zeigte: Bewegung kann überall stattfinden.

Im Garten. Im Park. Zu Hause. Oder einfach im Alltag.

 

Danke an alle für eure Motivation und euren Einsatz.

Es hat großen Spaß gemacht, diesen sportlichen Tag gemeinsam mit euch zu verbringen.

Bleib verschwitzt!