14 November 2026

Gemeinsam geschwitzt: So war das Gratis-Schnuppern

Am Samstag, 14. November 2026, war es so weit.
Das Gratis-Schnuppern der SCHWITZEREI.
Eine Stunde lang haben wir gemeinsam geschwitzt.
Und es war wunderschön.

Gruppenfoto nach dem Gratis-Schnuppern: Alle jubeln mit erhobenen Armen, Kettlebells und Wallbällen. Coach Manny kniet vorne in der Mitte.

Wer war dabei?

16 Menschen haben sich angemeldet.
Mit und ohne Behinderungen.
Taub und nicht taub.
Manche machen schon lange Sport.
Für andere war es das erste Mal.

Genau so soll es sein.
Sport ist für alle da.

So haben wir angefangen

Zuerst habe ich alle begrüßt.
Ich habe erzählt, wer ich bin und was die SCHWITZEREI ist.
Dann habe ich 3 Zeichen gezeigt.

Hand hoch heißt: Start.
Arme kreuzen heißt: Stopp.
Daumen hoch heißt: Alles okay?

So verstehen alle mit, auch ohne Worte.
Und es gab eine wichtige Regel:
Jede und jeder macht so viel, wie es geht.
Pausen sind immer erlaubt.

Begrüßung: Coach Manny steht in der Mitte, die Gruppe steht im Kreis um ihn herum.

Coach Manny steht breitbeinig und hält eine Kettlebell mit beiden Händen vor dem Körper. Er trägt ein schwarzes SCHWITZEREI-T-Shirt.

Aufwärmen

Wir sind durch den Raum gegangen und haben die Arme gekreist.
Dann kamen Hampelmann, Kniebeugen und Ausfallschritte.
Mit dem Fitnessband haben wir Arme und Schultern aufgewärmt.
So wird der Körper langsam warm.

Kniebeugen: Mehrere Teilnehmer:innen gehen tief in die Hocke und strecken die Arme nach vorne. Ein Mann im blauen T-Shirt lacht.

Neue Übungen lernen

Dann habe ich die Übungen gezeigt.
Schritt für Schritt.
Die Kniebeuge, den Burpee, den Wallball und die Plank.

Am wichtigsten war der Kettlebell Swing.
Die Kettlebell ist eine Kugel mit Griff.
Beim Swing kommt die Kraft aus der Hüfte, nicht aus den Armen.
Die Kettlebell schwebt dann bis zur Brust.
Das sieht leicht aus. Ist es aber nicht.
Alle haben es super gelernt!

Manny zeigt die Kniebeuge vor dem Spiegel. Auf dem Spiegel steht der Plan: Aufwärmen, Team-Plank, HIIT, Cooldown, WOD und Zirkel.

Manny erklärt den Kettlebell Swing, drei Teilnehmer:innen machen die Bewegung nach.

Das WOD

WOD heißt Workout of the Day. Das ist das Training des Tages.
Unser WOD war ein AMRAP.
AMRAP heißt: so viele Runden wie möglich.
Wir hatten 6 Minuten Zeit.

Eine Runde war: 5 Burpees, 10 Kniebeugen und 15 Sit-ups.
Jede und jeder hat die eigenen Runden gezählt.
Wer es leichter brauchte, hat den Burpee ohne Sprung gemacht.

Sit-ups: Drei Teilnehmer:innen sitzen am Boden und machen Sit-ups mit gestreckten Armen.

Der Zirkel

Danach haben alle gleichzeitig 3 Übungen gemacht:
Kettlebell Swing, Mountain Climber und Kniebeugen.
Jede Übung haben wir 40 Sekunden lang gemacht.
Dann gab es 20 Sekunden Pause.
Wir haben 3 Runden geschafft.

Manny erklärt mit großen Gesten und überraschtem Gesicht die nächste Übung. Hinter ihm am Spiegel steht der Trainingsplan.

Zirkeltraining: Manny geht durch den Raum und schaut zu. Die Teilnehmer:innen machen Mountain Climber und Plank, am Boden liegen Kettlebells und Wallbälle.

Team-Plank mit Wallball

Das war mein Lieblings-Teil.
Alle sind in einer Reihe in die Plank gegangen.
Schulter an Schulter.
Dann wurde ein Wallball unter dem Körper durchgeschoben.
Von der ersten Person bis zur letzten Person. Und wieder zurück.

Das geht nur gemeinsam.
Alle müssen durchhalten, bis der Ball weiter ist.
Wir haben viel gelacht und uns angefeuert.

Team-Plank: Eine lange Reihe ist in der Plank-Position. Vorne schiebt eine Teilnehmerin den Wallball mit einer Hand weiter.

Team-Plank: Zwei Reihen sind in der Plank-Position, Manny kniet am Ende und lacht.

Abklatschen

Zum Schluss haben wir alle abgeklatscht.
Die Stunde ist so schnell vergangen!

Danke!

Danach haben wir noch geredet und ein Gruppenfoto gemacht.

Nach dem Training: Die Gruppe steht im Kreis und redet. Eine Teilnehmerin im blauen T-Shirt erzählt mit den Händen, alle lächeln.

Danke an alle, die dabei waren!
Ihr wart großartig.
Danke auch an Stefan Diesner für die schönen Fotos.
Stefan ist Fotograf.
Seine Website: stefandiesner.com

Ein großes Danke auch an Thomas von ZoneFit.
Er hat uns den Raum Zone 1010 freundlicherweise zur Verfügung gestellt.

Warum war das Schnuppern gratis?

Das Schnuppern war gratis. Ich habe daran nichts verdient.
Darum ging es mir auch nicht.

Ich mache gerade den Uni-Lehrgang „Disability Leadership“.
Dort arbeite ich an einem Projekt.
Die Frage ist: Wie kann Sport so sein, dass wirklich alle mitmachen können?

Beim Schnuppern habe ich viel gelernt.
Was klappt gut? Wo gibt es noch Hürden?
Diese Erfahrungen nehme ich mit in mein Projekt.

Wie geht es weiter?

Im Winter machen wir eine kleine Pause.
Der Grund: Ich mache gerade den Uni-Lehrgang „Disability Leadership“.
Dafür brauche ich viel Zeit.

Am 2. Dezember gibt es die nächste Überraschung.

Von April bis September 2027 gibt es fix wieder Training im Freien.
Vielleicht gibt es auch im Winter spontan ein Gruppentraining.
Drinnen oder draußen? Lass dich überraschen!

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Du willst wissen, wie wir das Schnuppern angekündigt haben?
Hier ist der Artikel vor dem Schnuppern.

Fotos: Stefan Diesner

Bleib verschwitzt!