Movember: 5 einfache Tipps für deine Männer-Gesundheit

Der November ist da.
Und plötzlich sieht man überall Schnurrbärte.

Das hat einen Grund: Movember.

In diesem Monat geht es um Männer-Gesundheit.
Um deinen Körper. Und um deinen Kopf.

Keine Sorge. Du musst dafür nicht jeden Tag hart trainieren.
Oft reichen schon kleine Dinge.

Was ist Movember?

Movember ist ein Wort aus zwei Wörtern.
Moustache ist Englisch und heißt Schnurrbart.
Und November ist der Monat.

Viele Männer lassen sich im November einen Schnurrbart wachsen.
Der Schnurrbart ist ein Zeichen.
Er sagt: Männer, schaut auf eure Gesundheit!

Die Tipps in diesem Artikel sind aber für alle Menschen gut.

Hier sind 5 einfache Tipps für deine Gesundheit.

1. Beweg dein Herz

Dein Herz ist ein Muskel.
Und Muskeln mögen Bewegung.

Versuche, dich jeden Tag 30 Minuten zu bewegen.
Das muss kein Sport sein.
Auch Gehen zählt.
Auch Radfahren zählt.
Auch Stiegen steigen zählt.

Du schaffst keine 30 Minuten?
Dann fang mit 10 Minuten an.

2. Bleib stark

Mit dem Alter werden deine Muskeln langsam weniger.
Das ist normal.
Aber du kannst etwas dagegen tun.

Mach 2-mal pro Woche Kraft-Training.
Du brauchst dafür kein Fitness-Studio.
Kniebeugen, Liegestütz an der Wand oder Hüftheben gehen auch zu Hause.

Starke Muskeln helfen dir im Alltag.
Beim Tragen. Beim Aufstehen. Beim Stiegen steigen.

Du verstehst die Wörter in deinem Trainingsplan nicht?
Lies meinen Artikel Trainingsplan lesen: Satz, Wiederholung, Pause.

3. Dein Rücken dankt

Viele Männer sitzen lange.
Im Büro. Im Auto. Auf der Couch.
Das mag dein Rücken nicht.

Steh deshalb immer wieder auf.
Streck dich.
Beweg deine Schultern.
Geh ein paar Schritte.

Mehr Übungen findest du in meinem Artikel Büro-Fitness.

4. Kopf frei

Gesundheit ist nicht nur der Körper.
Auch dein Kopf ist wichtig.

Bewegung hilft gegen Stress.
Nach einem Spaziergang fühlst du dich oft leichter.

Und: Reden hilft.
Viele Männer behalten Sorgen für sich.
Das musst du nicht.
Sprich mit Freunden oder mit deiner Familie.

Geht es dir länger schlecht?
Dann hol dir Hilfe.
Zum Beispiel bei deiner Hausärztin oder deinem Hausarzt.

5. Geh zur Vorsorge

Viele Männer gehen erst zum Arzt, wenn etwas weh tut.
Besser ist es, früher zu gehen.

In Österreich gibt es die Vorsorge-Untersuchung.
Ab 18 Jahren kannst du sie einmal im Jahr machen.
Sie ist kostenlos.
Du machst sie zum Beispiel bei deiner Hausärztin oder deinem Hausarzt.
Nimm deine e-card mit.

Zur Vorsorge gehen ist stark.
Nicht schwach.

Mach mit!

Lass dir im November einen Schnurrbart wachsen.
Oder mach einfach mit bei der Bewegung.

Du musst nicht perfekt sein.
Ein bisschen Bewegung ist besser als gar keine.

Du weißt nicht, wie du anfangen sollst?
Dann trainier mit mir.
Allein oder in der Gruppe.
Auch in ÖGS.
Hier kannst du ein 1:1 Training buchen.

Bleib verschwitzt!
Dein Coach Manny

Hinweis: Dieser Beitrag ersetzt keine ärztliche Beratung. Wenn du an einer Erkrankung leidest, Beschwerden hast oder nach einer Operation beziehungsweise Therapie wieder mit Bewegung beginnen möchtest, kläre die passende Belastung bitte vorher mit deinem medizinischen Fachpersonal ab.

AI-Hinweis: Dieser Text wurde mit KI-Unterstützung erstellt. Die Bilder sind KI-generiert.

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