Fit im Alltag: Vortrag beim Gesundheitstag für Gehörlose in Linz
Am 17. Jänner 2025 war ich beim Gesundheitstag für Gehörlose der Barmherzigen Brüder in Linz zu Gast. In meinem Vortrag „Fit im Alltag“ ging es darum, wie einfach Bewegung in den Alltag eingebaut werden kann.
In meinem Vortrag „Fit im Alltag“ ging es um eine einfache Frage:
Wie kann man fit und gesund bleiben, ohne jeden Tag ins Fitnessstudio zu gehen?
Meine Antwort ist einfach:
Bewegung kann überall stattfinden. Jede Bewegung zählt!
Bewegung beginnt im Alltag
Viele Menschen denken bei Fitness sofort an ein Fitnessstudio, schwere Gewichte oder anstrengendes Training.
Aber Bewegung kann viel einfacher sein.
Du kannst deinen Körper auch im Alltag mehr bewegen:
- beim Zähneputzen
- beim Warten auf den Bus
- beim Fernsehen
- im Büro
- zu Hause
- gleich nach dem Aufstehen
Schon kleine Bewegungen können einen Unterschied machen.
Kleine Übungen – große Wirkung
Du musst nicht immer eine Stunde trainieren.
Auch ein paar Minuten Bewegung sind besser als gar keine Bewegung.
Es gibt viele Möglichkeiten, Bewegung einfach in den Alltag einzubauen — auch beim Krafttraining zuhause reichen schon einfache Grundübungen.
Beim Zähneputzen – Mach ein paar Kniebeugen oder gehe leicht in die Knie.
Noch im Bett – Streck und dehne deinen Körper, bevor du aufstehst.
Das kann helfen, morgens besser in Bewegung zu kommen.
Im Büro – Steh regelmäßig auf und bewege dich ein bisschen.
Dehne deinen Nacken, deine Schultern und deinen Rücken.
Beim Handy – Wenn du lange auf dein Handy schaust, achte auf deine Haltung.
Mach zwischendurch eine Pause und bewege deinen Nacken und deine Schultern.
Bewegung ist gut für deine Gesundheit
Regelmäßige Bewegung hilft dir dabei, gesund und fit zu bleiben.
Sie kann unter anderem das Risiko für folgende Probleme verringern:
- Herz-Kreislauf-Erkrankungen
- Diabetes
- Übergewicht
- Rückenschmerzen
- Verspannungen
Bewegung stärkt außerdem Muskeln und Knochen.
Und sie kann auch deiner Stimmung und deinem Wohlbefinden guttun.
Verspannungen vermeiden
Viele Menschen sitzen heute sehr viel.
Im Büro. Zu Hause. Vor dem Computer.
Dazu kommt noch das Handy.
Das kann zu Verspannungen im Nacken, in den Schultern oder im Rücken führen.
Wichtig ist deshalb:
Bleib nicht zu lange in derselben Position!
Steh regelmäßig auf.
Bewege deine Schultern.
Streck deinen Rücken.
Mach kurze Bewegungspausen.
Dein Körper wird es dir danken.
Gesundheitsinformationen müssen für alle zugänglich sein
Gerade für gehörlose Menschen ist das Thema Gesundheit besonders wichtig.
Viele Informationen über Bewegung, Ernährung oder Gesundheit sind nicht barrierefrei aufbereitet.
Das kann dazu führen, dass wichtige Informationen fehlen oder schwer verständlich sind.
Deshalb sind barrierefreie und verständliche Gesundheitsinformationen besonders wichtig.
Fitness und Gesundheit sollen für alle zugänglich sein.
Egal, ob gehörlos oder hörend.
Was kannst du heute sofort machen?
Du musst nicht bis Montag warten.
Du musst auch keinen perfekten Trainingsplan haben.
Starte einfach heute:
- Geh eine Runde spazieren.
- Nimm öfter die Treppe.
- Mach eine kurze Dehnpause.
- Beweg dich beim Zähneputzen.
- Steh regelmäßig vom Sessel auf.
- Mach jeden Tag ein bisschen mehr Bewegung.
Kleine Schritte können langfristig einen großen Unterschied machen.
Mach Bewegung zur Gewohnheit
Versuch nicht, von heute auf morgen alles zu verändern.
Das funktioniert meistens nicht lange.
Besser:
Starte klein und bleib dran.
Vielleicht bewegst du dich heute fünf Minuten mehr.
Morgen zehn Minuten.
Mit der Zeit wird Bewegung ein normaler Teil deines Alltags.
Und genau darum geht es bei Fit im Alltag.
Du musst nicht perfekt sein.
Du musst nicht jeden Tag stundenlang trainieren.
Wichtig ist, dass du anfängst und dranbleibst.
Denn Fitness muss nicht kompliziert sein.
Beweg dich ein bisschen. Hab Spaß dabei. Und bleib dran!
Bleib verschwitzt!
