Beckenbodentraining: Mein Vortrag beim Gesundheitstag der Barmherzigen Brüder Linz

Am 20. März 2026 durfte ich beim Gesundheitstag für gehörlose Menschen und Menschen mit Hörbeeinträchtigung im Krankenhaus der Barmherzigen Brüder in Linz einen Vortrag halten.

Das Hauptthema des Gesundheitstages lautete:

„Wissen schützt: Sexuelle Gesundheit von jung bis alt“

Ich durfte dabei gemeinsam mit Johannes Arminger einen Beitrag zum Thema Beckenboden gestalten.

 

Johannes übernahm den Theorie-Teil:

„Der Beckenboden – Funktion und Krankheiten“

 

Mein Teil war die Praxis:

„Beckenbodentraining – Stärke deine Körpermitte“

 

Was ist der Beckenboden?

Viele Menschen trainieren ihre Arme, Beine oder den Bauch.

Aber eine wichtige Muskelgruppe wird oft vergessen:

der Beckenboden.

Der Beckenboden besteht aus Muskeln im unteren Bereich des Beckens.

Er arbeitet mit anderen Bereichen unseres Körpers zusammen, zum Beispiel mit:

• der Bauchmuskulatur
• der Rückenmuskulatur
• dem Zwerchfell

Gemeinsam spielen diese Bereiche eine wichtige Rolle für eine stabile Körpermitte.

 

Beckenbodentraining ist für alle wichtig

Viele Menschen denken beim Thema Beckenboden sofort an Frauen.

Aber auch Männer haben einen Beckenboden.

Eine gut trainierte und funktionierende Körpermitte ist für alle Menschen wichtig.

Egal ob Frau oder Mann.

Egal ob jung oder älter.

 

Theorie und Praxis

Nach dem Theorie-Teil ging es bei mir direkt in die Praxis.

Ich zeigte einfache Übungen, die sich gut in den Alltag integrieren lassen.

Dabei ging es nicht nur um das Anspannen der Muskulatur.

Auch die richtige Atmung spielte eine wichtige Rolle.

Denn Atmung und Körpermitte hängen eng zusammen.

Ich zeigte, wie bewusstes Atmen funktioniert und wo man dieses Wissen auch im Alltag anwenden kann.

 

Übungen für unterschiedliche Bedürfnisse

Wir machten gemeinsam klassische Übungen am Boden.

Aber nicht jede Person kann oder möchte Übungen am Boden machen.

Deshalb zeigte ich besonders für ältere Teilnehmerinnen und Teilnehmer auch viele Übungen im Sitzen.

So konnten möglichst viele Menschen mitmachen.

Denn Bewegung und Training sollen für alle zugänglich sein.

 

Kleine Übungen können viel bewirken

Du musst nicht jeden Tag lange trainieren.

Wichtig ist, regelmäßig etwas für deinen Körper zu tun.

Wie bei vielen anderen Muskeln gilt auch beim Beckenboden:

Regelmäßigkeit ist wichtiger als Perfektion.

Schon kurze und gezielte Übungen können dabei helfen, den eigenen Körper besser wahrzunehmen und die Muskulatur bewusst zu trainieren.

 

Eine starke Körpermitte im Alltag

Unsere Körpermitte brauchen wir jeden Tag.

Zum Beispiel beim:

• Aufstehen
• Gehen
• Heben und Tragen
• Sport
• Sitzen
• Treppensteigen

Eine starke Körpermitte bedeutet nicht nur sichtbare Bauchmuskeln.

Sie bedeutet auch:

• den eigenen Körper besser wahrzunehmen
• Bewegungen bewusst auszuführen
• Stabilität aufzubauen
• richtig zu atmen
• Muskeln gezielt anzuspannen
• Muskeln auch wieder entspannen zu können

 

Ein spannender Gesundheitstag

Der Vortrag war für mich eine tolle Erfahrung.

Viele Menschen waren dabei, machten aktiv mit und zeigten großes Interesse am Thema.

Die Stimmung war sehr gut und es war schön zu sehen, wie interessiert die Teilnehmerinnen und Teilnehmer bei Theorie und Praxis dabei waren.

Ein großes Danke an die Barmherzigen Brüder Linz für die Einladung und das Vertrauen.

Ich freue mich schon auf das nächste Mal.

Bleib verschwitzt!