Trainingsplan lesen: Satz, Wiederholung, Pause
Du hast einen Trainingsplan bekommen.
Aber du verstehst nicht alle Wörter?
Das ist ganz normal.
Vielen Menschen geht es am Anfang so.
In einem Trainingsplan stehen oft 3 Wörter: Wiederholung, Satz und Pause.
Wir erklären dir, was sie bedeuten.
Danach kannst du deinen Plan ganz leicht lesen.
So sieht ein Trainingsplan aus
Hier siehst du ein Beispiel.
In der ersten Spalte steht die Übung.
Daneben stehen die Sätze, die Wiederholungen und die Pause.
| Übung | Sätze | Wiederholungen | Pause |
|---|---|---|---|
| Kniebeuge | 3 | 10 | 1 Min. |
| Liegestütz an der Wand | 3 | 10 | 1 Min. |
| Rückenstrecker | 3 | 10 | 1 Min. |
| Hüftheben | 3 | 12 | 1 Min. |
Was heißt das alles?
Das schauen wir uns jetzt Schritt für Schritt an.
Was ist eine Wiederholung?
Du machst eine Übung 1 Mal.
Das ist 1 Wiederholung.
Ein Beispiel ist die Kniebeuge.
Du gehst 1 Mal runter.
Und du kommst wieder hoch.
Das ist 1 Wiederholung.
Was ist ein Satz?
Du machst eine Übung mehrmals hintereinander.
Ohne Pause dazwischen.
Das ist 1 Satz.
Ein Beispiel:
Du machst 10 Kniebeugen hintereinander.
Du zählst dabei mit: 1, 2, 3 und so weiter bis 10.
Diese 10 Kniebeugen sind zusammen 1 Satz.
Was ist eine Pause?
Nach jedem Satz ruhst du dich aus.
Das ist die Pause.
Die Pause dauert meistens 1 bis 2 Minuten.
Die Pause ist wichtig.
In der Pause bekommt dein Muskel wieder Kraft.
Dann kannst du den nächsten Satz gut und sauber machen.
Du musst dich also nicht schlecht fühlen, wenn du Pause machst.
Was heißt 3 × 10?
Im Trainingsplan steht oft so etwas wie 3 × 10.
Die erste Zahl sagt dir, wie viele Sätze du machst.
Die zweite Zahl sagt dir, wie viele Wiederholungen in jedem Satz sind.
3 × 10 heißt also:
Du machst 3 Sätze.
In jedem Satz machst du 10 Wiederholungen.
Zwischen den Sätzen machst du Pause.
Bei der Kniebeuge sieht das so aus:
Du machst 10 Kniebeugen.
Dann machst du Pause.
Dann machst du wieder 10 Kniebeugen.
Dann wieder Pause.
Und dann noch einmal 10 Kniebeugen.
Danach kommt die nächste Übung.
Sicher trainieren
Mach die Übungen langsam und sauber.
Das ist wichtiger als viele Wiederholungen.
Wenn etwas weh tut, hör sofort auf.
Du hast lange keinen Sport gemacht?
Oder du hast gesundheitliche Probleme?
Dann frag vorher deine Ärztin oder deinen Arzt.
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Und du findest dort alle Wörter aus diesem Beitrag wieder.
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Das ist ganz normal.
Du musst nicht alles allein schaffen.
Bei der SCHWITZEREI zeige ich dir alle Übungen.
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