Keine Lust auf Sport? 5 einfache Wege, im Herbst trotzdem in Bewegung zu bleiben
Der Sommer ist vorbei.
Die Tage werden kürzer.
Es wird kälter und manchmal regnet es.
Und plötzlich kommt dieser Gedanke:
„Heute habe ich keine Lust auf Sport.“
Kennst du das?
Keine Sorge. Du musst nicht jeden Tag ein hartes Training machen.
Bewegung muss nicht immer ein Workout sein.
Oft reichen schon kleine Dinge im Alltag.
Du musst nicht immer motiviert sein
Motivation ist nicht jeden Tag gleich.
An manchen Tagen hast du Energie für ein richtiges Training.
An anderen Tagen möchtest du einfach nur auf der Couch sitzen.
Das ist normal.
Wichtig ist: Bewegung muss nicht perfekt sein.
10 Minuten Bewegung sind besser als gar keine Bewegung.
Hier sind 5 einfache Ideen für deinen Herbst.
Oft reichen schon kleine Dinge im Alltag.
Du musst nicht immer motiviert sein
Motivation ist nicht jeden Tag gleich.
An manchen Tagen hast du Energie für ein richtiges Training.
An anderen Tagen möchtest du einfach nur auf der Couch sitzen.
Das ist normal.
1. Geh kurze Wege zu Fuß
Du musst nicht gleich eine Stunde spazieren gehen.
Auch kurze Wege zählen.
Zum Supermarkt? Zu Fuß.
Zur nächsten Station? Zu Fuß.
Nur ein paar Minuten bis zum nächsten Termin? Vielleicht kannst du gehen.
Jeder Schritt zählt.
2. Nimm die Treppe
Lift oder Rolltreppe?
Wenn du kannst, nimm die Treppe.
Du brauchst dafür keine zusätzliche Trainingszeit.
Die Bewegung passiert einfach nebenbei.
Und wenn es einmal nicht geht: Auch kein Problem.
3. Beweg dich auf deinem Arbeitsweg
Dein Weg zur Arbeit kann gleichzeitig Bewegung sein.
Zum Beispiel:
- mit dem Fahrrad fahren
- zu Fuß gehen
- eine Station früher aussteigen
- einen kleinen Umweg gehen
Du musst nicht extra Zeit für Sport finden.
Mach Bewegung zu einem Teil deines Tages.
4. Mach kleine Bewegungspausen
Viele von uns sitzen lange bei der Arbeit.
Deshalb: Immer wieder kurz aufstehen.
Du kannst:
- ein paar Schritte gehen
- dich strecken
- deine Schultern bewegen
- Wasser holen
- kurz nach draußen gehen
Du brauchst keine 30 Minuten.
Auch 2 Minuten sind besser als 0 Minuten.
5. Nach dem Essen kurz raus
Nach dem Mittag- oder Abendessen noch eine kleine Runde?
10 Minuten reichen als Anfang.
Du musst dabei nicht schnell gehen.
Einfach Schuhe an und raus.
Kein Workout. Kein Leistungsdruck. Einfach gehen.
Nicht perfekt. Einfach machen.
Das ist vielleicht der wichtigste Punkt:
Du musst nicht jeden Tag Vollgas geben.
Manchmal ist ein richtiges Training genau das Richtige.
Manchmal sind 10 Minuten Bewegung genug.
Und manchmal brauchst du einfach eine Pause.
Alles davon darf sein.
Versuche nicht, jeden Tag perfekt zu sein.
Versuche lieber, immer wieder ein bisschen Bewegung in deinen Alltag zu bringen.
Denn Bewegung muss nicht kompliziert sein.
KEINE MOTIVATION?
Du musst nicht immer Lust auf Sport haben.
Auch kleine Bewegungen zählen.
Bleib verschwitzt!
Dein Coach Manny
Hinweis: Dieser Beitrag ersetzt keine ärztliche Beratung. Wenn du an einer Erkrankung leidest, Beschwerden hast oder nach einer Operation beziehungsweise Therapie wieder mit Bewegung beginnen möchtest, kläre die passende Belastung bitte vorher mit deinem medizinischen Fachpersonal ab.
