Seniorenfit: Warum Bewegung im Alter so wichtig ist
Seniorenfit: Bewegung für ältere Menschen
Bewegung tut gut.
In jedem Alter.
Darum gibt es bei der SCHWITZEREI auch Seniorenfit.
Seniorenfit ist ein Bewegungs-Kurs für ältere Menschen.
Wir bewegen uns gemeinsam in einer Gruppe.
Sie brauchen keine Erfahrung.
Jeder macht so viel, wie er kann.
Warum ist Bewegung im Alter wichtig?
Wir werden älter.
Dann verändert sich unser Körper.
Die Muskeln werden schwächer.
Wir verlieren leichter das Gleich-Gewicht.
Das ist normal.
Aber: Sie können etwas dagegen tun.
Bewegen Sie sich oft.
Dann können Sie lange alles selbst machen.
Zum Beispiel:
- einkaufen gehen
- Stiegen steigen
- mit den Enkel-Kindern spielen
Wobei hilft Bewegung?
- Ausdauer: Sie werden nicht so schnell müde.
- Kraft: Sie können leichter aufstehen. Und leichter Taschen tragen.
- Gleich-Gewicht: Sie fallen nicht so leicht hin.
- Koordination: Das heißt: Arme und Beine arbeiten gut zusammen. Das hält auch den Kopf fit.
- Stabilität: Das heißt: Ihr Körper ist stark und fest. Ein starker Bauch und ein starker Rücken schützen Ihre Wirbel-Säule.
- Beweglichkeit: Sie können sich leichter bücken. Zum Beispiel beim Schuhe-Binden.
- Gute Laune: Bewegung macht froh. Sie schlafen oft besser.
- Spaß: In der Gruppe lernen Sie nette Menschen kennen.
Jede Bewegung hilft.
Am besten bewegen Sie sich jede Woche.
3 Übungen für zu Hause
Sie brauchen einen festen Sessel.
Der Sessel darf keine Rollen haben.
Stellen Sie den Sessel an eine Wand.
Dann rutscht er nicht weg.
Übung 1: Aufstehen und hinsetzen
Diese Übung macht Ihre Beine stark.
- Setzen Sie sich vorne auf den Sessel.
- Stellen Sie beide Füße fest auf den Boden.
- Stehen Sie langsam auf.
- Setzen Sie sich langsam wieder hin.
Machen Sie das 5 bis 10 Mal.
Sie dürfen sich mit den Händen abstützen.
Übung 2: Auf einem Bein stehen
Diese Übung ist gut für Ihr Gleich-Gewicht.
- Stellen Sie sich hinter den Sessel.
- Halten Sie sich an der Lehne fest.
- Heben Sie einen Fuß ein kleines Stück hoch.
- Zählen Sie bis 10.
- Stellen Sie den Fuß wieder ab.
- Jetzt kommt das andere Bein dran.
Halten Sie sich immer gut fest.
Übung 3: Zur Seite strecken
Diese Übung macht Sie beweglich.
- Setzen Sie sich gerade auf den Sessel.
- Strecken Sie einen Arm nach oben.
- Beugen Sie sich langsam zur anderen Seite.
- Atmen Sie ruhig weiter.
- Kommen Sie langsam zurück.
- Jetzt kommt die andere Seite dran.
Machen Sie das 3 Mal auf jeder Seite.
Bitte beachten Sie
- Üben Sie langsam.
- Die Übungen dürfen nicht weh tun.
- Tut etwas weh? Dann hören Sie sofort auf.
- Ist Ihnen schwindlig? Dann hören Sie sofort auf.
- Sind Sie krank? Oder haben Sie oft Schmerzen? Dann fragen Sie vorher Ihre Ärztin oder Ihren Arzt.
Gemeinsam macht es mehr Spaß
Alleine üben ist gut.
In der Gruppe macht es noch mehr Freude.
Bei Seniorenfit üben wir:
- Ausdauer
- Kraft
- Gleich-Gewicht
- Koordination
Wir üben auch mit Trainings-Bändern.
Ein Trainings-Band ist ein Gummi-Band zum Üben.
Ich passe die Übungen an Sie an.
Sie dürfen immer eine Pause machen.
Bitte bringen Sie mit:
- bequeme Kleidung
- feste Schuhe
- etwas zum Trinken
Wie kann ich mitmachen?
Hier finden Sie alle Termine:
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Haben Sie Fragen?
Dann schreiben Sie mir:
Ich freue mich auf Sie!
Manfred Schütz, SCHWITZEREI
