Hallo September!
Der Sommer geht zu Ende. Der Alltag beginnt wieder. Schule, Arbeit, Termine. Das kann viel sein. Aber Bewegung muss dabei nicht zu kurz kommen. In diesem Beitrag findest du einfache Ideen für den September. Für Übungen. Für den Alltag. Für neue Gewohnheiten. Und für die nötige Entspannung.
Übungen für warme Tage
Es ist noch warm genug, um draußen zu trainieren. Nutzen wir das aus, solange es geht.
Du brauchst dafür kein Fitnessstudio.
Eine Parkbank reicht oft schon.
Dort kannst du zum Beispiel Dips machen.
Das stärkt die Arme und die Schultern.
Auch ein Spaziergang lässt sich nutzen.
Baue einfach ein paar größere Schritte ein.
Das trainiert die Beine und die Balance.
Wer mag, macht einen kleinen Zirkel im Park.
Kurz Kniebeugen. Kurz Pause.
Kurz Liegestütz an der Bank.
Und wieder von vorne.
Wichtig ist: Du musst nichts perfekt können.
Einfach anfangen reicht.
Bewegung im Alltag
Der Alltag ist zurück.
Aber Bewegung kann trotzdem Platz finden.
Fahre mit dem Rad statt mit dem Auto.
Jede Fahrt zählt.
Nimm die Treppe statt den Lift.
Das dauert nur kurz.
Aber es wirkt.
Plane Bewegung fest ein, so wie einen Termin.
Schon 15 Minuten machen einen Unterschied.
Du musst nicht alles auf einmal ändern.
Ein kleiner Schritt reicht zum Start.
Neue Gewohnheiten, sanft begonnen
Nach dem Sommer ist oft die Rede von großen Vorsätzen.
Wir schlagen etwas anderes vor: kleine Gewohnheiten.
Statt jeden Tag eine Stunde Sport zu planen, reichen zum Beispiel zwei Mal die Woche 15 Minuten.
Wichtiger als perfekt zu sein, ist regelmäßig dabei zu bleiben.
Und wichtiger als alles auf einmal zu ändern, ist ein Schritt nach dem anderen zu gehen.
Mocht’s a bisserl Sport.
Mehr braucht es nicht, um anzufangen.
Entspannung nicht vergessen
Nach dem Urlaub kommt oft viel auf einmal.
Deshalb hier eine Erinnerung: Auch Ruhe gehört dazu.
Dehne dich kurz nach dem Training.
Das tut dem Körper gut.
Atme bewusst durch, auch mitten am Tag.
Höre auf deinen Körper.
Eine Pause ist kein Rückschritt.
Die Balance zwischen Aktivität und Ruhe ist genauso wichtig wie das Training selbst.
Dein 4-Wochen-Trainingsplan für den September
Wer eine feste Struktur mag, kann diesen einfachen Plan für vier Wochen nutzen.
Jedes Training hat vier Runden.
Jede Runde hat einen eigenen Schwerpunkt.
Liegestütze kommen nur wenig vor, damit der Einstieg leicht bleibt.
Wähle in der ersten Woche eine Übung aus pro Runde.
Ab Woche zwei kommt pro Runde noch eine Zusatzübung dazu.
Ab Woche drei kommt wieder eine Zusatzübung pro Runde dazu.
Ab Woche vier kommt wieder eine Zusatzübung pro Runde dazu.
Der Plan lässt sich draußen im Park machen, so wie es zu den Übungen oben passt.
Er lässt sich aber auch drinnen umsetzen, falls das Wetter nicht mitspielt.
Wichtig ist nicht, wo du trainierst.
Wichtig ist, dass du überhaupt anfängst.
Zum Schluss
Der September bringt viele Veränderungen.
Neue Routinen, neue Aufgaben, neuer Alltag.
Bewegung kann dabei ein fixer, aber leichter Teil sein.
Kein Druck. Kein Muss. Einfach ein bisserl Sport, so wie es passt.
Bleib verschwitzt!
Dein Coach Manny
Hinweis: Dieser Beitrag ersetzt keine ärztliche Beratung. Wenn du an einer Erkrankung leidest, Beschwerden hast oder nach einer Operation beziehungsweise Therapie wieder mit Bewegung beginnen möchtest, kläre die passende Belastung bitte vorher mit deinem medizinischen Fachpersonal ab.
AI-Hinweis: Dieser Text wurde mit KI-Unterstützung erstellt. Das Bild ist KI-generiert.
